jak max

Twoje nazyw posiłków niszczą %-) hah no wieczorem po pracy to człowiek głupawki dostaje i takie wychodzą Mnie wpadla w oko ''Kula serca'', ktora wyglada jak kula surowego miesa mielonego wieprzowego utoczona i ulozona wsrod truskawek, co nie zmienia faktu, ze szarpalabym jak Reksio szynke ;-D A na powaznie: zarcie mega, slinka leci, a wykonanie [...]

[...] dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/5e5cb0e1c70648688ed77ab02219ad27.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek udało się pospać więcej jak i weekend też luźny to od razu więcej chęci i siły. Zobaczymy jak jutro będzie, bo zaczną się już w miarę normalne treningi, jeśli chodzi o objętość i intensywność Z miską na razie, bez zmian. Nawet uciąłem trochę kcal Wczoraj też praca u fizjo. Codziennie dodam też chociaż z 10 minut " [...]

Ogólnie tak jak widać, coś tam się poprawia, ale daleko jeszcze do startowej. Waga 84,5 Ogólnie jeszcze mam trochę problemów żołądkowo-jelitowych, ale już się poprawia. Treningowo jest super. Krystian pewnie obetnie mi dalej kalorie. Zobaczymy po raporcie. Cardio rodzialam na 2 razy, bo mnie hipka już łapie jak robię całość po siłowym [...]

[...] głowie i pójdę jutro. W tym tygodniu pójdę wt, czw i sob, w kolejnym tygodniu już normalnie pon, śr, pt. Dzisiaj miałem zjeść 2300 kcal, ale powaliło mi się i zjadłem 2400 jak na offie %-) Uznam to jako nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 kcal, jak planowałem. Zamierzam wrzucić teraz taki plan: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - [...]

[...] Na obiad sos z moscarpone i poranna jajecznica nabiła sporą ilość tłuszczu 8-) Co do supli : Shock Therapy : Dawka 20 g tez mnie nie klepie , nie wiem może jestem jakiś oporny... AAKG - 3 g przed treningiem....nieziemska pompa bicepsa Beta-Alanina - 3 przed treningiem , troche za duża odczuwalne bylo swędzenie ( szczególnie uszy i [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] mi to spokoju od wczoraj, doskonale przecież pamiętałam to ćwiczenie, tak mi się przynajmniej zdawało. Olśniło mnie w końcu. To przypadek z tych, o których się mówi, że jak człowiek za bardzo chce, to coś musi zepsuć. Ja też chciałam zrobić choć jedną dobrą technicznie kołyskę. Jak już wreszcie udało się rozkołysać to moje ciało i co prawda [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

[...] do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 Ściąganie Jednoracz na bramie na dobicie 2x max Bic: "21" 3s Młotki 3x max Brama uginanie 3x max Trening zupełnie inny jak robie na codzień. Nie mogłem się napić bo pompa uniemożliwiała podniesienie wody... trening raczej o takiej intensywności nie nada się teraz :) ale bardzo fajna [...]

[...] ciezaru i do zalamania. 2) Wznosy nog w zwisie 1 seria bez obciazenia x 15, + 4kg %-) x 12 - 12 - 12 Trening z poczatku bez weny, odczuwalem lekkie zmeczenie ale przy bicku jak wylazly zyly i barki fajnie sie oddzielaly to motywacja x 1000 8-) Miedzy bickiem a trickiem musialem siknac wiec wpadl selfie na mega pompie bicka %-) Tricka tez dobrze [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

[...] to może i ok, ale czy więcej znaczy lepiej? efekty po 4 dniowych splitach nie są w większości górno lotne a tam mordowana partia jest i tak 1x tygodniowo a nie czasami 2x jak w Twoim przypadku :) więc to co pewnie shitman miał na myśli (mylę się?) że rozpisane pod tym względem za pierwszym razem było jak na tren 2x w tygodniu. mam za sobą [...]

[...] tak jeszcze 3 miesiące pomasuj wytrzymasz tą retencję krótkotrwałą, nie ma moim zdaniem absolutnie sensu tak jechać z kości na ości. nikt takich krótkich cykli nie robi, a jak już to nie są specjalnie efektywne, max mięsnia to 1kg na miesiąc. przynajmniej 8-12 tygodni dawaj. jak masz ten problem z wodą to w sumie niepotrzebnie mono brałeś. [...]

[...] 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko mi szły te aero, po 20 minutach już myślałam, ze [...]

[...] na zmiane? w FBW trzeba robic dzien przerwy, tak? Na razie mam sily, checi i czas na silownie co dziennie, wiec wole zostawic to co jest. Mozemy to w kwietniu zmienic jak bedzie cieplo i rower/ aero/ HIIT na zmiane z FBW??? No chyba, ze uwazasz, ze FBW jest duzo lepszy. Pamietaj, ze ja za 2,5 tygodnia mam urlop:) Mozesz mi jakis link do [...]

To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]

[...] 90sek 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4 troche zaluje, ze nie podeszlam do 77.. poprzednio: 35kgx8, 40kgx8, 47kgx6, 55kgx6, 62kgx4, 67kgx4, 72kgx4 Iza jak masz pomysl jak zwiekszac to chetnie poslucham (nie wiem czy zaczynac od mniejszych jak tydzien temu, czy od wiekszych jak dzisiaj oraz jak pod koniec ustawiac progres: [...]

Wiesz znalazlam twoje wymiary u mnie na jakiejs karteczcez marca a w lutym bylo jeszcze wiecej kavva, a ja mialam. tak z pamieci to talia mi sie waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi [...]

[...] rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 1b wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na maszynie siedząc 4x 20 Wtorek: Uda: [...]